Umroh sering dibayangkan sebagai perjalanan spiritual saja, padahal secara fisik ia cukup menantang. Thawaf tujuh putaran, sa'i tujuh kali antara Safa dan Marwah, ditambah berjalan dari hotel ke masjid, bisa membuat langkahmu jauh melebihi kebiasaan harian. Kabar baiknya, satu bulan persiapan sudah sangat membantu.
Program ini ringan dan bisa dilakukan siapa saja. Kalau kamu punya penyakit kronis, hamil, atau usia lanjut, konsultasikan dulu dengan dokter.
Minggu 1: Membangun kebiasaan
-
Jalan kaki 20 sampai 30 menit, 4 kali seminggu.
-
Pakai alas kaki yang akan kamu bawa ke Tanah Suci, supaya kakimu terbiasa.
-
Mulai minum air putih lebih teratur.
Minggu 2: Menambah durasi
-
Jalan kaki 40 sampai 45 menit, 4 sampai 5 kali seminggu.
-
Tambahkan 2 kali latihan ringan: squat pelan atau naik turun tangga.
-
Coba berjalan dengan kecepatan santai tapi stabil, seperti ritme thawaf.
Minggu 3: Simulasi ibadah
-
Jalan kaki 60 menit, 3 kali seminggu, dengan jeda singkat di tengah.
-
Latih duduk tasyahud dan sujud yang lebih lama. Kalau ada keterbatasan sendi, latih sambil duduk di kursi.
-
Coba berjalan di siang atau sore hari agar terbiasa dengan hawa panas.
Minggu 4: Menjaga, bukan memaksa
-
Kurangi intensitas, cukup jalan 30 sampai 40 menit.
-
Utamakan tidur cukup dan makan bergizi.
-
Hindari olahraga berat agar tidak cedera menjelang berangkat.
Yang sering diabaikan
-
Kaki: cek kuku, perawatan tumit, dan pelembab kaki.
-
Pakaian latihan: pakai gamis atau outfit ibadah yang akan dibawa saat berjalan, supaya kamu tahu mana yang nyaman dan mana yang menghambat gerak.
-
Stretching: peregangan betis dan pinggang sebelum tidur mengurangi pegal.
Tujuannya bukan menjadi atlet, tapi datang ke Tanah Suci dalam kondisi yang cukup prima untuk menikmati setiap rakaat dan setiap langkah.